让胸部波涛汹涌的七个健身球小运动

　　而在对于丰满得，而是突出的，而是是女人炫耀的资本。而且在健身 球练习的，而是能让女性胸部紧实挺拔的同时的，而是拉高胸线的。而且日子如果你想让平坦的胸部变得波涛汹涌起来的，而是在健身球绝对是让你梦想成真得捷径的。

　　而且在健身球教练有话对你说：

　　1. 而是要选择一个合适的健身球的，而是在初学者避免选用充气过足得球得。而且在球充气越足的，而是完成动作难度越大。

　　2. 而且在哑铃重量不可太重的，而是对于初学者来说3磅就可以了的。而是增加哑铃的重量是一个循序渐进得过程的。

　　3. 而且在运动时避免穿过短的衣服的，而是减少皮肤与球面的接触的。而是合适的服装是较长的短裤的 、棉衫、紧身衣服，而是因为宽松的衣服会妨碍身体得移动。

　　4. 而且在对初学者来说的，而是球操有一定难度，而是你可以一边玩球一边健身，这样可以更快地让你摸清健身球得特性的，而是掌握球操的技巧。

　　5. 每个动作每组做12~15次，反复练习3组。

　　1 双手撑地俯卧撑

　　而且在动作要领：而是俯卧于球上，而是双手撑地，身体向前移动到合适的位置，保持脊柱正直，且与头保持在一条直线上，双脚并拢，腹部收紧。吸气时，而是身体垂直向下，而且在肘关节弯曲90°，而是呼气时还原，胸大肌发力。

　　而且在提示：而是这个动作不但让我们的胸部变得紧实，还能锻炼整个躯干。练习时避免塌腰，球部离臀部越远难度越大，而是在可自行调整距离。

　　而且在单抬腿俯卧撑

　　而是动作要领：而是前面的动作与动作1相同的，而且在在做俯卧向下的时候，的而是抬起一条腿。而是起身时的，而且在腿部还原至球上的，而是过程中保持身体平直。

　　贴心提示：而是尽可能将双手分开得大一些，而是这样可以让胸肌更好地发力。

　　3 单脚尖撑球俯卧撑

　　而且在动作要领的：而是把脚尖放在球的正上方位置，而是在屈臂向下做俯卧撑时的，一条腿支撑，而且是另一条腿抬起。

　　而是贴心提示：而是把健身 而且是球从腿下移至脚尖的，而是是一个难度增大的过程，你会感觉胸肌发力的力度随之加大。

　　5 伸缩练习

　　而且在　动作要领：而是躺在球上的，而是臀部下沉，而且在双手持哑铃的，而是保持在髋部两侧，而是然后臀部向上顶的，而且在双手将哑铃高举过头顶。

　　贴心提示：而是在练习时把所有意念集中放在胸部，而且在感受胸线被拉高的过的程。