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丰胸瑜伽

http://fitness.qm120.com2015-02-01 12:00:32 来源:全民健康网

丰胸瑜伽分为两种,第一种是门闩式瑜伽、第二种就是骆驼式瑜伽。

第一种:门闩式瑜伽

1、单膝跪地,上身保持直立,挺胸收腹,右腿伸直,脚心落地;

2、调整呼吸,吸气,两手臂平举,直至与地面平行;

3、调整呼吸,将右手臂向右侧伸展,弯曲身体知道右手和右脚脚背相接触,左手臂同时伸向右前方,同时眼睛看手指的指尖指向的方向,这个时候一定要挺胸,将胸腔挺出,保持动作60秒;

4、慢慢的调整呼吸,将身体转向正前方,同时收回两腿和两手臂,呈跪姿,然后换另一侧做同样的动作,两侧重复做10-15次;

第二种:骆驼式瑜伽

1、呈跪姿,小腿紧压地面,脚踝、脚背铺展压在地面上,同时两腿和肩部同宽,五指打开;

2、臀部收紧,同时两手扶住盘骨;

3、调整呼吸,吸气的时候打开胸廓头部向后倾,头部自然后仰,同时双手抓住两脚的脚踝,保持动作30-40秒;

5、调整呼吸慢慢的起身,双手扶住腰部,如下图四,然后慢慢伸直伸直,恢复跪姿,如图一姿势,重复动作10-15次,。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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