胸部下垂了怎么办

为了拥有好身材，妹子们纷纷投入减肥行列。减肥过程中，却发现自己瘦得最快的竟然是胸，更有一些人因为减肥过度，导致胸部下垂等问题。出胸部下垂了怎么办?下面教你如何挽救下垂胸部，一起看看吧。

胸部下垂了怎么办

方法一：饮食

配合高蛋白质食物，并辅助维生素a、b、c、e，矿物质钙、镁、铁、铜、硒等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

多吃这些食物：

高蛋白：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础。

维他命a：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

维他命b：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

维他命c：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

维他命e：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳，都有活血、补血、补气的效用，也有助于胸部更加饱满。

推荐食谱：

酒酿鸡蛋

材料：酒酿3大匙、鸡蛋1个、适量清水和红糖、生姜末1茶匙。

做法：1在锅中放入适量的清水，等水开后放入红糖、生姜末，然后打进鸡蛋，等蛋煮至半熟即可关火;将蛋与甜汤盛入碗中，放入酒酿即可食用。

青木瓜排骨汤

材料：青木瓜、桔梗、排骨、猪尾巴、葱、姜

做法：将猪排骨放入热水中烫出血水，然后同葱、姜一同放入锅内熬煮，将木瓜切成片，等到锅内汤变浓，和桔梗一同放入锅内，加入适当的调料熬制即可。

黑木耳红枣汤

材料：黑木耳10克、红枣50克、少许白糖

做法：在锅中加入适量的水，放入黑木耳和红枣用中火煮熟，加入少许白糖即可。

方法二：运动

立姿挺胸运动

1.站在桌子的后边，身体挺直，双脚与肩同宽，以保持身体平衡。

2.双手伸直按在桌子边缘，身子向前倾，但始终保持身体挺直。

3.身体向前，屈左右双肘，然后再恢复至原状。每天比较好做4～5组，每组10～15次。

跪姿挺胸运动

1.双膝并拢跪在地上(比较好是地毯或是铺块垫子)，小腿及双脚也要并拢平放在地上，俯身向前，双手着地与肩宽，并保持背部挺直及臀部收紧;

2.慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。20次为一组，每天3组。

伸展胸部

1.盘坐，腰背挺直，保持均匀呼吸。

2.两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。

3.保持10秒换另一边，反复2次为一组，每天3组。

方法三：按摩

1.按摩锁骨下方的中府穴，和胸部两侧的天池穴，以及腋下的极泉穴。

2.单手抓住极泉穴附近的肌肉，往上做拉伸动作。

3.单手抓住天池穴附近的肌肉，往胸部中央做牵拉动作。

以上就是对“胸部下垂了怎么办”的简单介绍，结合饮食、运动以及按摩，就能帮助塑造坚挺胸部。