警惕！减肥的10个大杀手 让你体重不断飙升

　　很多人都会纳闷，为什么明明控制饮食了，体重还在不知不觉的网上升，其实不单单只是饮食方面，日常生活中的一些方面都会是你体重飙升的大敌，一起来看看吧，看看你中了吗?

　　一、日常生活的压力

　　在有压力的时候，大多数女性都会直奔零食柜或者冰箱。传说中的“化压力为食欲”呀，能不胖么?

　　建议：要避免压力，可以做运动，在家或集体课上做放松练习，如果有时间的话，可以睡个午觉。

　　二、在餐厅吃饭

　　去餐厅吃饭是为了愉悦自己，也是理所当然的事。不过餐厅里高糖高脂肪的菜将会成为你减肥的敌人。

　　建议：选择白肉，鱼肉并多吃蔬菜。

　　三、长期坐着且缺乏锻炼

　　日常生活中不会总有足够的空间来进行体育运动。于是你就经常呆在办公室里或是家里不动弹。

　　建议：没时间运动? 那就试试散步吧。在周末的时候组织一些外出活动。

　　1、合理膳食的关键，是食物热量要控制好，原则上比较好是摄取低热量，全面“均衡”的食品。“均衡”的意思是各种营养素都含有，而且比例适当。在营养全面均衡的情况下，才会很好的消耗脂肪!否则只是消耗你的肌肉!另外因人而异，按照自己身体的需求，还需要摄入身体所需的一些特殊营养成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必须的。

　　2、以运动来提升体内的基础代谢(运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等)会流汗 ，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。

　　3、减肥的最佳运动时间要把握好：餐后2小时是进行有氧运动的比较好时间，你可以选择竞走、跑步、游泳的方式。运动时间比较好是在1小时以上。从一整天来看，当然是上午9点到晚上7点这个时间段比较好，因为这个时候空气质量高，而且人体的生物钟也比较稳定。

　　4.精装食品

　　包装好的精装食品里含有高卡路里，而且还包含有很多添加剂。

　　建议：尽可能自己做菜。

　　5.不规律饮食

　　当心用餐时间不规律。过早、过晚的不规律的吃饭都会导致体重增加。

　　建议：尽可能的按时规律吃饭，避免饭菜过咸。

　　6.喝苏打饮料

　　苏打饮料含有高浓度的盐和添加剂。容易使骨骼变得脆弱，容易引发龋齿和得食道癌的危险。

　　建议：尽可能多喝水。

　　7.睡眠不足

　　睡眠不足会扰乱生长素分泌，影响身体新陈代谢。

　　建议：规律的按时睡觉。长期当夜猫子是不会漂亮的。

　　8.菜色过多的菜肴

　　无论是在餐厅还是在家，上桌的菜肴都有过量的倾向。

　　建议：只做必要分量的菜就好了。在餐厅的话，让服务生分别上菜，不要一下子上一大堆。

　　9.激素

　　女性的生活会被激素紊乱影响。月经，怀孕，更年期，压力。这些因素都会刺激激素分泌并增加体重。

　　建议：为了避免体重增加和水肿，口味要清淡一些。

　　10.没有时间

　　为了完成工作，午饭的休息时间就像是跟钟表赛跑。三明治、快餐常常成为快速解决午饭的选择。老吃垃圾食品怎能不胖?

　　建议：如果你没有办法选择，那就尽量细嚼慢咽，并选择富含蔬菜和蛋白质的三明治。