男性婚后肥胖的原因

      现在很多的人往往从婚后身体就开始发胖了，这是一种很普遍的现象。据美国医学会估计，很多的人的体重平均每年增加1磅，同时还可以增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量也会随之快速的减少，如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼，就容易使多余的热量就会转变为脂肪。

　　年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始就会大量的下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体也会越来越容易受到严重的伤害。

      分析以上原因，就可以看到发胖主要与运动和饮食有密切的关系。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制和减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以很好的避免发胖。

　　锻炼活动，例如散步，使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅可以很好的加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都可以保持骨组织强度，同时可以增强心肺功能，而且还可以改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着丰富的贮备能，锻炼可以动员这部分潜能逆转衰老过程。

　　当年龄增大的时候，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量就会很容易转化为体重而不易于营养机体。所以选择适当的饮食对防止发胖十分的重要。

　　较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)和低蛋白(10%?15%)还有较多碳水合物(45%?60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个不错的来源。纤维素可以加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，而且可以很好的降低血中脂肪和胆固醇的水平。

　　为了防止发胖，在饮食时要做到：

　　1、少量多餐　少量多餐的人的体重比一日三餐者减得要快得多。

　　2、要吃早餐　不吃早餐，中餐或晚餐就会吃更多的东西，这样就不利于减肥。

　　3、晚餐少吃　由于晚上活动比较的少，需要消耗的热量也少。

　　4、多喝水　每天应喝水6?8杯。水可以帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还可以阻止体液潴留，喝足够的水可能使机体及时更换贮存的体液。

　　5、吃慢些　比较好选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可以健脑，有时间就会容易形成饱足信号，消除饥饿感。