三组成功运动瘦身计划

　　发觉自己身体开始笨重和发胖时，有的人会选择节食来减肥。要想瘦出曲线，一定要为自己做个有针对性的计划。下面一起来这三位达人如何通过这三组计划成功，照做你也能瞬间变身窈窕妹哦....... [[编辑推荐：李孝利月瘦10斤计划]]

　　Part 1 躺在床上轻松减肥—缩小骨盆的针对性训练

　　1.仰躺在床上，双手自然的摆在身侧，两脚张开，距离为与肩等宽。

　　2.脚掌相贴合，脚跟处和肩胛骨施力，将臀部抬起。之后臀部恢复原位，放松身体。这个动作需重复两次。

　　3.将双手双脚尽可能的绷直。

　　Point：抬起臀部的时候，鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高，屏住呼吸，心里数上5下。