惊爆！看电视都能瘦的5个小动作

     　 3、“溜冰”

　　 主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

　　· 把枕头放在地上

　　· 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

　　· 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

　　· 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

　　· 每一边身体各重复动作10次。

　　4、枕头仰卧起坐

　　主攻部位：小腹和大腿内侧

　　· 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

　　· 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。

　　· 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。

　　· 吸一口气，放下头部。重复15次。

　　5、触地箭步蹲

　　主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌

　　· 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

　　· 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

　　触地箭步蹲第二部分

　　· 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

　　· 重复10次，换一侧身体再做。

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