拯救肥胖6套减脂经典动作

　　想好了吗?如果你和我一样，对那件梦幻的晚装不能释怀，哪怕绽放一晚也要花开美丽，那我们开始吧!结果你会发现，很值! 肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。

　　晚装可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃肿，包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方。尤其是同场竞技的女人们，目光犀利，一个眼神就可以打掉你全副武装的自信。

　　重点抢救：腰、腹核心部位 结合抢救：背部、臀部和腿部 抢救方式：隔日练习 抢救方法：6套经典招牌式动作 第1组：经典仰起 最有效的仰起动作，特别抢救腹部。

　　看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!

　　低度仰卧起

　　1a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分肩宽。

　　1b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。 细节提示：眼睛平视膝盖，停留。

　　第2组： 长桥展臂

　　2a. 仰面平躺，双腿伸展，双叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。

　　2b. 吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。

　　细节提示：双目平视足尖。 第3组：倾斜摇摆 3a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。

　　3b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。

　　细节提示：臀部不要动。 第4组：对角线旋转 4a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。

　　4b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。 细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。

　　第5组 5a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。

　　5b. 吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。

　　第6组 6a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。 6b. 吸气，双腿做剪刀踢15-20次。

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