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有氧大步走 优美曲线走出来

http://fitness.qm120.com2010-07-12 15:28:52 来源:全民健康网

  要点3每天的步行时间固定

  比较好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说,你一但定下每天晚7时去走,到时就得就去。

  要点4每天的步行距离固定

  一般路程约不少于3公里(或30分钟),也可根据年龄调节。一但定下每次走3000米就不要随意改变。

  要点5每天的步行步频固定

  每次走的速度要求尽可能一样。比较好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每周不能低于5次,一个锻炼周期为3~6个月。

  只要你按这5点去走,有氧健身大步走的运动剌激的持续性会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开,这样才能保障锻炼收获。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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