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这样运动 想不瘦都不行

http://fitness.qm120.com2010-07-12 15:11:50 来源:全民健康网

关键字:运动 减肥 运动减肥

  拥有玲珑有致的身材是很多女性梦寐以求的,在运动减肥的过程中我们应该怎样运动才能达到比较好的效果呢?下面小编来告诉您如果选择运动减肥您应该注意的事项。

  

  1、减少脂肪摄入与举重结合:

  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重

  2、固定锻炼:

  每周进行35次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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