运动减肥的最快方法 网友推荐的十大燃脂运动

　　在众多的减肥方法中，运动减肥是最安全的。唯一的弊端的就是要付出大量的精力去运动。但是，不付出儿得来的成果，怎能靠得住呢。们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。

　　１、１２分钟的自由泳，可以消耗８３６ＫＪ的热量

　　每天消耗８３６ＫＪ的运动，每周进行３次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的比较好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要１２分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　２、每日１万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走１万步，就可消耗８３６ＫＪ。１个月就可以减重１ｋｇ。

　　换算成时间，相当于每天行走２个小时，你可以用略快于平常的速度行走４公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　３、拉伸运动，一次坚持七秒效果比较好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持７秒钟左右效果比较好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！