还你极致身材的快速健美操

　　坐姿式

　　目标：肩膀、手臂、臀部、大腿

　　1、 下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。

　　2、 大腿与地面平行，一手握一个哑铃。

　　3、 当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。

　　4、 放低手臂，重复练习。