健走减肥法 每天走路20分钟，还您完美好体形

      健走减肥法，每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走减肥法必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

　     一般减肥必须长期坚持高强度的运动。而走路就可以起到减肥的作用，这算是一个非常容易方便的减肥方法，更适合于忙碌的上班族。　　

健走可利于全身塑型

　　健走运动中有一种叫手仗的工具，使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，可起到强化背部和腹部肌肉，对锻炼腿部和手臂有很大帮助，同时也可促进心肺功能，与正常走路的功效有所不同。

　　健走不会受到年龄、性别、体力等方面的限制，比散步还更有效果，也比慢跑安全得多，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又不会有像定时、定地的锻炼模式带来的不便感。

       健走时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。而即使早晨空腹时快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗会明显增加，因而有利于减肥，而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。

      据研究统计，每周进行3次，每次达到30分钟，共持续20周之后，在减少体内脂肪方面，健走可减轻体重比例的1.5%，还可减少体内的脂肪13.4%，减肥效果最为显著。