有氧运动呼吸法 强健塑美体

　　 想拥有强健美体当然属运动减肥最有效果，而减肥运动一定要选有氧运动才行，今天介绍关于有氧运动的呼吸法。

　   一、同步式呼吸法

　　在每做一次动作时都要进行一次呼吸，呼吸要在运动过程中完成。

　　1、在肌肉收缩的时候，瞬间闭气并快速呼气，在肌肉伸展的时候慢慢地吸气。一般在负荷较重、仰卧做运动，或是在需要固定肩带和胸腹部时，可进行这种呼吸方式。在做胸部锻炼时，为达到挺胸状态，可允许深吸气，而闭气时间要短，呼气为喷吐式。

　　2、在肌肉收缩的时候快速吸气，在肌肉伸展时慢慢呼气。这个呼吸方法与上面提到的相反，吸气时要快速有力，而呼气时缓慢深长。一般是在负荷效轻的运动时使用。