减肥最快的有氧运动

       比较好的减肥运动一定是有氧运动，这一点相信很多人都赞同，那么今天教大家一套减肥最快的有氧运动。

　　有氧运动减肥操：

　　第一节：

　　做法：双颊前后成弓步跨开，后腿膝盖稍微弯曲，利用前脚掌着地，挺直上身，双手拿着哑铃，注意自然地下垂，然后臀部下沉，双腿受到施力后向下压，注意前腿的膝盖不要比脚趾要前，使得大腿与小腿成直角，尽量向下压后腿的膝盖，但是不接触，保持上身挺直。

　　第二节：

　　做法：分开双脚保持与肩膀一样的宽度站立，注意脚掌向外，站直双腿，收腹挺兄，弯曲双手手臂，将长柄雨伞平举到与肩膀一样高的位置，然后保持上身姿势不变，开始向前弯曲双腿膝盖，上身向下沉，直至大腿与地面保持平行。

　　第三节：

　　做法：打开双脚，距离大概比肩膀要宽5-10厘米，注意脚掌向外成八字形，双手手臂自然垂下并且双手握拳，然后臀部开始做坐下的姿势，使得大腿与地面保持平行，注意保持上身挺直的姿势。

　　第四节：

　　做法：打开双腿站立，注意挺直上身，伸直双手手臂，然后从后面分别握住长柄雨伞的顶端与末端，接着向外弯曲双腿膝盖，注意脚掌向外，使得大腿与地面保持平行，双手保持从伞的姿势，如此靠在臀部与腰部之间。