如何运动减肥最快比较好最有效

　　第二个原因是人体首先会先消耗碳水化合物，脂肪的燃烧则需在减肥的第2—10周才会开始，肌肉的消耗约在减肥的第6—8周左右，所以评估起来若能在减肥的第4—8周后再来搭配运动会比较符合人体的代谢顺序，不但可以加速脂肪燃烧还可以让皮肤有弹性。

　　还有小芬和小青游泳完会胃口大开是因为游泳池的水若是冷水时则会降低体温，脂肪的功能之一便是维持人体恒温故此时脂肪就会往合成方向进行所以会饿得比较快而促使吃食物进来合成脂肪，所以运动建议选择会流汗的反而会抑制食欲，若单只靠运动不控制饮食可能会因成效太慢而放弃减肥的初衷， 基于上述两个原因建议减肥的比较好先控制饮食后再搭配运动分开进行成效会比较好。

　　订定个人运动处方

　　1. 评估每日的能量摄取量

　　每天记录饮食的种类与饮食量，计算每日饮食的能量摄取总数，共持续记录三天，再求得一平均值。

　　2. 评估休息状态代谢率

　　年龄、性别与体型都会影响基础代谢率。就量而言，基础代谢率随年龄的增加而逐渐降低，25岁以后平均每10年约降低2%～5%，而且约占每日总能量消耗的50%～70%，换句话说，年龄越大或缺乏运动的人基础代谢率降低，身体所需的能量也相对的减少。