6个全身性减肥瘦身操

　　运动是比较好的减肥方法，相信减肥操会是你比较好的选择，下面是向大家推荐的全身性减肥操，每天练习这些小运动，你就会在不知不觉中慢慢瘦下来。

　　一、腹部减肥操

　　1、上身挺直紧贴着地面，双腿膝盖弯曲抬起，让脚尖着地，手掌心向上，双臂自然放于身体两侧。

　　2、臀部保持不动，双脚向上抬起60度左右。

　　3、收紧小腹，背部和臀部贴紧地面，运用腹部肌肉的力量把上半身带起来，颈部保持放松状态，注意避免拱背缩肩，保持这个姿势10秒钟后再恢复。

　　二、后侧伸展

　　1、站在椅背后，腰背挺直，收紧小腹，双手扶着椅背，将右腿抬高呈直角。

　　2、之后将右腿向后伸出，使大腿肌肉更紧实，并保持这个姿势5秒钟。重复练习这个动作10次左右后，换另一条腿再次练习。

　　三、外侧伸展

　　1、站在椅背后，左手扶着椅背，右手叉腰，上身挺直，腹部收紧，以左腿为重心，将右腿交叉于左腿的后方站好。

　　2、将右腿抬起来，脚尖向上，将重心放在左腿上，上身尽量保持平衡，避免来回晃动。

　　3、连续练习这个动作10次，之后换另一条腿重复练习。

　　四、腿部减肥操

　　1、身体站好，双脚分开与肩同宽，腰背挺直，小腹收紧，之后慢慢抬起脚尖。

　　2、放在脚尖，脚掌踩实地面，重复做这个动作30次，小腿肌肉有紧缩感。