户外运动比较好的减肥方法

　　为肥胖者们推荐比较好的减肥方法，你要相信这些方法可以帮你改善体型，让你拥有苗条的好身材。下面就来看看都有哪些比较好的减肥方法吧。

　　一、户外运动

　　户外运动要比在室内跑步机上运动更有效，比如户外行走和跑步要比在室内燃烧的卡路里还要多。在崎岖路面上运动可产生更大的摩擦力，会受到自然风的影响，从而使运动量增大，阻力增大，而在有坡度变化的路面运动还可变换运动节奏。所以不管是慢跑还是骑自行车都能得到有效的锻炼，身体也消耗更多热量。与跑步机运动相比，户外跑步能够多消耗掉3～5%热量，所以说户外运动是比较好的减肥方法。

　　二、重视热身运动

　　不少人运动时都会忽略热身运动，其实热身运动是很重要的，即使是比较好的减肥方法也需要热身运动，不要为了节省时间而不做热身运动。热身运动有助于燃烧卡路里，并且适当地进行热身运动还能提高体温，促进脂肪的燃烧。在活动时身体的温度会慢慢上升，细胞代谢率会提高13%，另外，在运动之前要进行简单或中等强度的热身运动可以提高心率，使身体肌肉充分地活动起来，新陈代谢和热量消耗都有提高。