做什么运动减肥最快

　　繁忙的上班族们最需要的是什么?当然是在闲暇时间锻炼身体，越是缺乏锻炼，身材就会超走样，对维持好身材不利。什么运动减肥最快?这里有几种适合减肥和健身的运动项目，推荐给大家，在平时注意身体锻炼，增强体质还能塑造好身材。什么运动减肥最快，试试这几种运动项目吧。

　　一、实心球运动

　　找一把可以调节的凳子，或是专业的相应健身器械，将板凳调节到合适高度，并调节成与地面呈45度的斜度。头朝下躺在凳子上，双脚勾住另一端凳子的支撑杆，来固定身体。之后双手抱球，放在胸前，上身向上抬起，并向上抛出实心球，再把球接住抱在胸前。反复练习这个抛实心球的动作，一次做12～15下，注意抛球的高度，小心别砸到自己。

　　二、瘦腹运动

　　什么运动减肥最快?这是一个可以锻炼腹部肌肉的运动。坐在凳子或椅子的边缘处，双手扶在椅子的两侧，用力抓住椅子的边缘。将膝盖弯曲，抬起大腿，一直抬至胸部位置，同时上身微微向前倾，让胸部与膝盖靠拢。接着放下双腿伸直，上身向外仰，使双脚可以抬离地面，反复练习12次。

　　三、哑铃体侧弯曲

　　双手各握一只哑铃，哑铃选择重量轻一点的。手肘微微弯曲向上举起，使哑铃高于头顶。腰背挺直，上身向右侧弯曲，注意手臂要保持上举的姿势不要变。保持弯曲姿势片刻后恢复到初始姿势，再让身体向左侧弯曲，两侧各做6～10次。

　　四、背部伸展运动

　　什么运动减肥最快?这项运动建议借助专业的健身器械来进行，脸向下爬在器械上，上身弯曲，双臂垂下，背部挺直，双脚用力勾住腿锚，固定身体，此时姿势是从臀部到手臂呈直线的状态。让身体慢慢下降，使上半身与地面垂直。之后，上身慢慢抬起，使身体呈直线，接着背部微微后弯，手臂向前方伸直，保持这个姿势片刻后再重复做12～15次。