瘦身瑜伽快速消灭赘肉

　　练习场所：在椅子上就可以完成。

　　减肥瑜伽招式四 仰卧双脚垂直。

　　自然仰卧，双脚并拢，吸气时双脚抬气直到垂直地面，5至8次自然呼吸以后，呼气时双脚往脚尖方向放下30度，坚持不动。慢慢向下放。

　　动作解析：这个动作可以较快速地瘦腿和瘦腰，从头到尾要求双脚并拢，脚尖绷直，从垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，越往下动作难度越大。先做分解动作，难度不会太大。

　　分解动作：左脚弯曲，双手抱住小腿，保持右脚伸直，从从垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，接着换右脚弯曲做重复动作。

　　练习场所：家里或瑜珈馆。

　　减肥瑜伽招式五：靠墙“坐”

　　找一个墙面，用背贴着墙，膝盖、脚踝垂直，呈坐立状，整个过程脚在用力。

　　动作解析：这个动作看起来容易，做起来难，特别考验脚力。在坚持的过程中，要保持呼吸均衡，能坚持多久就坚持多久，但初学者不要过度坚持，小心腿部肌肉拉伤。

　　练习场所：随时随地，只要有墙都可以做。　

　　瑜伽抛弃了传统复杂的运动方式，让我们在繁忙的工作之余也能找到一份属于自己的安静运动，能够不知不觉的瘦下去。