简单的有氧运动减肥方法

　　有氧运动减肥绝对称得上健康的方法，而这种减肥方法对于搞定肥胖很有帮助，不少女士为了都会选择最为简单的饮食减肥，其实，我们还应该注意从日常运动中加速新陈代谢，帮助健康减肥，下面为大家介绍几种简单的有氧运动减肥方法。

　　简单的有氧运动减肥方法

　　吻枕膝卧撑

　　器材：枕头

　　目标功效区：肱三头肌和胸肌

　　A：首先双手和双膝着地身体保持平衡的状态，双臂撑直。身体从膝至肩应该保持成一条直线。把枕头放在头前的地上。

　　B：尽可能让身体弯曲双肘，慢慢把躯干压低，直至嘴亲吻枕头位置。时间增加，其下俯卧的速度越来越慢。

　　倚墙下蹲

　　器材：两个枕头

　　目标功效区：股四头肌

　　A.身体斜靠在墙上，两脚自然分开与肩同宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另外的枕头直接放在地上即可。

　　B.上身顺着墙体慢慢往下滑，膝盖弯曲成90度，和脚踝保持垂直状态。然后把手里的枕头支撑在肩后，而下背用力的顶住墙，脚后跟紧压着地面。

　　C.其支撑的时间尽量长一点，当你感觉到后背贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，那么你可以直接坐在身下的枕头上。为了其功效更加好，我们可以手握重物。

　　推压肩部

　　器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

　　目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

　　A：自然的坐在椅子上，把枕头放在肩后。下背紧贴椅子，双肘自然弯曲，而哑铃举至肩高，两手的掌心相对。

　　B：尽可能慢的推出手臂向前向上，然后手臂慢慢回到起始的位置。一旦你能推到8次，这可以增加哑铃的重量或者其练习时间。