瑜伽减肥 重拾苗条身材

      四、平板式

　　1 趴在瑜伽 垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　五、英雄扭转式

　　1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;

　　2 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

　　3 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

　　4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

　　5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

　　瑜伽 呼吸

　　圣光呼吸法：

　　1 开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

　　2 在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

　　3 先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

　　4 吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

　　瑜伽饮食

　　简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹 减肥 ，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。

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