瑜伽减肥 塑造婀娜身段

　　优美的曲线柔软的身姿是女性追求的目标，如果没有时间到健身房健身也没有关系，瑜伽一样帮你练就婀娜曲线。

　　动作1：放松脊椎

　　功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　　要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛看向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　　动作2：舒缓背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲惫。

　　要领：双腿竖立，与肩同宽，双手在背后十叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

　　贴士：留意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　　动作3：锻炼腰背

　　功效：舒缓背部以及腰部疲惫，同时拉伸肩部。

　　要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛看向前方。保持15-30秒。