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瑜伽减肥 塑造婀娜身段

http://fitness.qm120.com2013-09-04 16:16:50 来源:全民健康网

  优美的曲线柔软的身姿是女性追求的目标,如果没有时间到健身房健身也没有关系,瑜伽一样帮你练就婀娜曲线。

瑜伽减肥 轻松婀娜身段

  动作1:放松脊椎

  功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

  要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛看向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

  贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

  动作2:舒缓背肌

  功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲惫。

  要领:双腿竖立,与肩同宽,双手在背后十叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

  贴士:留意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

  动作3:锻炼腰背

  功效:舒缓背部以及腰部疲惫,同时拉伸肩部。

  要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛看向前方。保持15-30秒。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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