瑜伽五式动作 减掉小赘肉

　　对于瑜伽我们一点都不陌生，在这个秋高气爽的季节最适合做瑜伽，放松身心的同时还净化心灵，下面介绍五式瑜伽，让你减掉赘肉。

　　一、虎式

　　动作：

　　1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

　　2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;

　　3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　　二、背部伸展式

　　动作：

　　1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;

　　2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;

　　3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。