瑜伽减肥 塑造婀娜身段

　   动作4：预防“鼠标手”

　　功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

　　功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

　　要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

　　贴士：留意调节好深呼吸，对缓解压力和疲惫很有效。

　　动作5：收紧臀部

　　功效：伸展腰背，锻炼下半身气力，同时收紧大腿以及臀部。

　　要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。

　　tips

　　1.办公室瑜伽简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。

　　2.动作看上往速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更夸大呼吸的方法和让身体进进平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的，无论有多少火烧眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。

　　3.瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　　小编提示：初学者要尽量做标准，但是不能拉伤肌肉。