运动减肥轻松瘦全身

　　很多人都知道运动减肥在比较好的方法，但是也有人在运动减肥的过程中并没有取得非常好的效果，问题可能就是你运动的方法了，下面就一起看下运动的减肥方法吧!

　　大家都知道仰卧起坐是很减肥的，仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更 吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹 肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。可以根据自己的身体情况重复。

　　给大家推荐一个肚皮舞的基础动作，这个动作对减肚子超级很有效的哦。双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位。

　　这个可是瘦腿的饿好方法呢，空中脚踏车运动，仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背比较好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也会很费劲，所以摇起来吧!