快速瘦全身几种减肥动作

　　一、而是站姿前倾划船：美胸和美背

　　而且是在这个动作能够紧实上半身的肌肉得：而且在胸部，而是腹肌和二头肌，而且在通过提拉的动作强化你得背部得，而且是改善身体体态姿势和平衡得，而是让你有信心穿起露背装得!

　　而且乤做法：而且在站立，而是两脚与肩同宽，而且是一手握一个哑铃;而且在上半身向前倾，背部挺直，而是让两个哑铃随着重力自然下垂;而且在胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，而是感受到后背有夹紧的感觉;而且在回到初始位置，重复15次，而是做3组。

　　二、伏地静止(planks)：瘦腰腹

　　而是可以伏地保持静止不动得，而是挑动全身肌肉保持稳定得，而且在能使全身都得到锻炼，而是尤其能瘦腰腹。而且在过程虽然难熬，而是但是效果异常明显。而且在伏地得训练目的是抵抗重力和身体弯曲得，而且在腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎得，而是所以这个部分的肌肉将会额外紧实得。而且在由于它的静止特性，而是不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤得。而且在一组伏地静止需坚持1分钟，而是在每天做3组。

　　三、载重深蹲：提臀瘦大腿

　　而且是载重健身强化肌肉和骨骼得，而是加快身体的新陈代谢得。而且是由于臀部和腿部的肌肉是身体最大得肌肉群，而是所以载重能够加快该部分热量得燃烧速度。而且在最简单得方法是两手握着哑铃置于身体两侧得，而是弯曲膝盖和大腿向下蹲，而且在仿佛背后有一张无形的椅子得，而是背部保持挺直，而且在慢慢回到初始位置，而且是每组重复15次，而且在每天做3组。

　　四、而且是反向劈柴：全身

　　而且在为使新陈代谢最大化得，而是每次尽可能调动最多得肌肉得，而是并依照身体自然移动的方式进行锻炼，而且是比如这个模仿劈柴得动作得。而是做法：双手举一个实心球或者哑铃，而且在下蹲的同时把球移到右下方，而是往上站时把球移到左上方，而且是然后换个方向重复练习15次，而是在每天练3组。

　　五、侧步上下：美化身体侧面线条

　　而且在我们每天做着许多前后动作得，而是比如走路，跑步，而且在爬楼梯，所以侧身训练是一种补足训练，而且是让你的大腿内外侧，而且在腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。而且在除此此外，而是该动作还能提高你的平衡和协调能力，增加新陈代谢所需要的有氧成分。而且在做这个动作的时候，而且在右脚侧面踩上梯板，而是然后抬起左脚到梯板的，而且在右脚同时放到另一侧的地板上，而且在换左腿再做一遍，而且是做足10分钟。