跑步减肥两项需注意

      如果长期慢跑的话首先一定要先选好鞋与跑道，可是如果没有条件在跑道上跑的话，但是至少鞋一定要够有柔软性和具有弹性。因为膝盖里的软组织是非常脆弱的部位，如果长期的跑步会对他产生磨损，重要的是它如果一旦磨损的话就会很难长好。它与骨头可是不一样的，如果是骨头磨损了的话只要你适当的进行保护和恢复还是会长回原型，可是软组织如果一旦磨损，就非常难长回原来那种样子了，而是会进行乱长，也就是人们常说的骨质增生。所以大家一定要小心。

　　虽然跑步可以增加身体上能量的消耗来减轻我们的体重，可是也会出现跑步锻炼后体重不但没有下降，反而增加了。这是因为什么呢?

　　1.原因一 运动量过大

　　运动量过大，饮食量也会过大。所以有些人跑步减肥的初期体重会下降，但是坚持一段时间后体重又会回升。这一事件是因为跑步在消耗能量物质的同时，还会刺激消化器官，增大我们的食欲。刚开始可以控制的住饮食，使我们的体重下降。一段时间以后，人们就会由于饥饿难忍，加上减肥带来的新鲜劲已经过去，所以人们就会想着大饮大食，因而造成体重的增加。

　　2.原因二 没有恒心

　　人们在减肥的过程中不能持之以恒。有些人会因为经过一段时间的跑步锻炼后，便对跑步失去了兴趣。可是要知道，人体内消化系统的变化要比运动系统慢，在中止运动后能量的消耗会明显减少，但是胃肠道的吸收依然会保持着“旺盛”的状态。慢慢的，体重就会增加。