在家可以做的减肥方法

　　每天心里是不是都会默念减肥上百遍呢，可是体重却没有变化，这是令人真的很苦恼的事情，吃胖容易，减肥难啊，饮食减肥控制不了，健身房又没有时间，所以不如在家坐下简单的小运动来帮助减肥吧!

　　上面有说了啊，回家就锻炼身体，那么在回家的路上，就开始锻炼吧!下班不要乘坐电梯喽，爬楼梯吧，本来就没有什么时间去健身，就尝试爬楼梯来减肥吧!一定要坚持每天上下班爬楼梯哦，爬楼梯可是能够燃烧大量得脂肪，尤其是腿部和臀部的呢，还可以提臀，真是一个不错德方法!

　　回到家你就要这么做了：

　　先活动一下脖子吧，分腿站立，头前伸、然后后仰、回原、再左转、右转、然后向环绕、再向左环绕，重复做4次，这可不是绕口令哦，是运动哦。

　　然后活动下胳膊，腿分开站立，两臂向上举，向前绕4圈，再向后绕环4圈，循环2次就好了。

　　扩胸运动，分腿站开，两臂在胸前平曲向后伸、在展开手臂向后振，做4次。

　　以腰部为主点，左右各环绕一圈，做2次哦。

　　踢下腿吧，前后各提10次，做2组就好了。

　　压腿，前弓步姿势左右压4次，做2次。

　　侧压腿，左右压4次，做2组。

　　下蹲起立、数着数做12-20次就可以。

　　活动一下你的手足吧，转足，绕手腕，做12次。

　　这个是都会的吧，仰卧起坐，一组为8-15次，要做3组。

　　这个如果是女性的话，不能做或者是不会的话，就用其他的运动来代替也是可以的，一组8-12次，2组。

　　减肥是个需要持之以恒的事情，这样才能达到减肥的效果。做这项运动之前可以先称一下体重，坚持锻炼了一周之后，在称一下，看看你的变化哦!