管住你的嘴，迈开你的腿

　　想要减肥的方法就是;管住你的嘴，迈开你的腿，体重就一定能下去。

　　一、控制热量与脂肪

　　吃饭的时候要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　二、饮食要清淡

　　吃饭的时候要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　三、常吃蔬果

　　应该要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　四、平衡膳食

　　每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 五、热量负平衡

　　必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　六、意志决定减肥的效果与质量。

　　七、靠运动减肥，越减越肥

　　运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗?即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力!所以，我认为：减肥效果比较好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食!

　　下面是一天三餐的饮食列表

　　早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋(营养又饱腹)

　　午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个(以上以七分饱)

　　晚餐 蔬菜、水果六点以前要吃完晚餐饭后散步站立半小时八点以后水都要少喝比较好每天有氧运动一小时可以慢跑~有氧操等