有氧运动你了解多少

　　有氧运动你了解多少

　　肥胖的人都想减肥，而减肥方法却是多种多样的，光运动减肥都分为很多种类，其中减肥很多人都选择有氧运动，但是关于有氧运动你到底了解多少?很多人都陷入有氧运动的误区不仅不会减肥还对身体造成伤害。来一起来看看吧!

　　有氧运动有哪些功效呢？有氧运动能够增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内的脂肪，这就是健身的主要运动方式。简而言之，所谓的“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动而已。是不是还有人会认为能吸到氧气的运动就是有氧运动啊？有点小无语啊！

　　经常见的有氧运动

　　其中包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;而无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。是不是不知道该怎么区分啊？

　　其实有氧运动是需要满足一些条件才行的，包括运动强度、运动次数以及运动环境等。

　　运动次数：坚持有氧运动简单的要点是“一三五”：一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟，比较好一次就完成，如有困难的话，也可分解为2～3次，每次10～15分钟;五是每周至少运动5次就可以了。

　　运动环境：

　　什么地方算是有氧运动的地点呢？其实有氧运动的地点一般都要选择一些地面广阔平坦、空气清新流通、无污染气体的场所。老年人在马路边上锻炼，就是不太合适的，因为早上马路车辆比较多，尾气污染还是比较严重的，这就会对健康很不利的。

　　为什么要在有花草树木的地方运动呢？那是因为这些地方氧气都是比较充足的;等太阳出来后运动是因为此时温度都是比较适宜的，同时，太阳出来后各种植物才能更好的进行光合作用才行，从而放出氧气;而身体微微出汗的话就是为了达到一定的运动强度，从而达到更好的锻炼效果。因为运动量不宜过小的，身体没有出汗的话，或者运动量过大，出汗过多，对身体都是非常不利的，特别是对于老年人来说，运动量过大更为不利。因为老人身体本来就不好，身体素质和年轻人是不比的，所以一定要避免才行。

　　而有氧运动有哪些注意事项呢？

　　其实在运动开始前，一定要做好热身准备活动才行。

　　等运动结束后，一定要有15分钟的放松活动，千万不要突然停止运动。

　　而运动量大小一定要循序渐进才行。

　　如果是患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，首先要有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情做出评估，再制订合理的运动方案才行。千万不要盲目的选择运动啊！