减肥有效不累的瑜伽动作

　　所谓的胸大腿长可是一个完美的女神标准啊、不过想要一双、可不是容易的，首先呢、你要高、其次呢你要瘦，如果你是很幸运的个头是女神标准，但是体重似乎就有一些难为人了，这个时候，你就需要来瘦腿了，下面小编就给大家推荐一些瘦腿的方法吧!

　　1、动物狗狗伸展式

　　四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。

　　2、进行弓步上跳

　　下半身成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。

　　3、回旋侧踢腿，这个不是的哦

　　首先是半蹲站立，双手握拳置于胸前。身体向上抬起，右腿侧向向上踢出，做15次。换左脚做同样动作15次的哦。

　　4、相扑式蹲膝上抬

　　保持半蹲站立，双手掌交叠，伸直置于胸前，右腿随身体上抬屈膝向上，做15次，然后是换左脚做同样动作15次。

　　5、平板式抬腿

　　这个是需要是以俯卧撑姿势为起始动作，双臂伸直。右脚向上抬起，做15次，换左脚做同样的动作15次。

　　6、垫脚屈膝式

　　让你的四肢是着地的状态，然后把你的臀部是向上拱起的，双脚的脚尖是需要踮起。然后是弯曲你的膝盖，尽量的是让大腿与小腿成90度。重复该动作10次哦。

　　7、burpees

　　burpee是一项非常好的「无氧运动(anaerobic)」，结合了深蹲(squat)、 伏地挺身(push-ups)及跳跃(jump)一连串的动作。重复burpee15次。

　　8、单腿深蹲

　　首先是需要把你的双臂向前伸直，左脚抬起向前伸直，右脚站立。身体下蹲，做15次，换左脚做同样动作15次。