夏季减肥正确的选择有氧运动很重要

　　夏天已经到来了，又到了秀大腿、秀美胸的时候了，但是肥胖却是对我们最大的伤害啊!而减肥最有效的方法就是有氧运动了。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能够很好的使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。另外，有氧运动还会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧，达到最为理想的减肥效果。有氧运动真的很多，其中包括跑步、跳绳、游泳、等多个项目。那么，哪些有氧运动最能够减肥呢?

　　1.骑自行车

　　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　　骑自行车能够很有效的减去脂肪，同时，出汗也是非常有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢的。自行车运动对于人们来说那是老少皆宜，没有特别的技术要求，非常实用于普通大众。

　　此外，骑自行车能够很好的锻炼肌肉。它全身肌肉的运动能够达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到很好的锻炼。

　　2.游泳

　　燃烧的卡路里：大约800/小时

　　游泳是一项全身性的运动，能够很好的锻炼所有的肌肉，而且还能够很好的提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，还能让你的体型日渐完美的。

　　3.跳舞

　　燃烧的卡路里：600-800/小时

　　跳舞可以很好的训练你的整个身体，塑造一个非常完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天比较好能够试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能够很好的练到的。

　　4.爬山

　　燃烧卡路里： 大约400卡/小时

　　爬山既可以锻炼身体，又可以起到陶冶人们的情操，着是一项非常好的健身项目。爬山属于真正的有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有着塑形的功效。

　　5.跳绳

　　跳绳燃烧卡路里：880卡/小时

　　跳绳那是简单易学，器械也是非常简单的，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能够很好的锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　以上5种有氧运动都是非常适合减肥的，你只需随意的挑选一样就可以了!