夏季减肥食谱 两周就见效

　　第一阶段的饮食：

　　第1天：碳水化合物食谱，总热量800卡，盐量控制在60毫克。

　　三餐食用：糙米饭1份、红薯1份、苹果2个。

　　第2～6天：碳水化合物食谱，以蔬菜为主，总热量1000卡，盐量控制在300毫克。

　　早餐：蒸山药1份、酸奶1杯、香蕉1根。

　　午餐：蔬菜2份、糙米饭1份。

　　晚餐：蔬菜1个、红薯个、番茄1个。

　　第7天：碳水化合物食谱，以蔬菜为主，总热量1800卡。

　　早餐：糙米粥1碗、红薯1份、草莓几颗。

　　午餐：蔬菜3份、糙米饭1份、蔬菜3份、橙子一个。

　　晚餐：糙蔬菜3份、米饭1份、蒸山药一份，牛奶1份、苹果1个。

　　第二阶段的饮食：

　　第1天：碳水化合物食谱

　　第2～5天：碳水化合物食谱，蔬菜为主蔬菜碳水化合物餐，总热量1200卡，盐量控制在300毫克

　　第6～7天：碳水化合物食谱，总热量1200卡。