节食减肥成功案例中的必要元素

　　节食减肥貌似都成了一种流行的减肥方法，可以说这种减肥方法很有效果，不过也有一些注意事项。在众中节食减肥成功案例一定少不了下面这些元素，因为这些是节食减肥不可忽略的内容，那么下面就来看看那些节食减肥成功案例的必要元素吧。

　　1、自我控制

　　节食减肥成功案例中，那些成功的减肥者都具备自我控制能力，虽然需要控制进食量，但每天的饭还是要定时吃，不过在吃饭的时候可以讲究一点小技巧，比如在把饭送进嘴里后就马上放下筷子，这样可以给胃多一些时间来判断是否已经吃饱了，不要一口接着一口吃。如果确定自己已经吃饱了，那么就马上离开座位，不要让自己再看见饭桌上的菜，以免没忍住去再吃几口。

　　2、少吃多餐

　　通常我们每天都吃三顿饭，其实想要节食减肥可以将这三顿饭分成多顿。控制饮食讲究有规律地按时用餐，并且每一餐既不能感到饥饿也不能觉得太饱。建议在三餐的基础上再增加两餐，并且将每一餐的饭量减少，在两餐之前可以喝一杯清茶或鲜榨水果汁，但不能喝热量过高的饮料。

　　3、巧妙喝水

　　平时多喝水可以降低对节食减肥感到的痛苦感，并且还能增强饱腹感，减少饥饿感，这样一来在正餐中就可以少吃一点。建议在饭前喝一杯水，用餐中间喝一杯水。

　　4、多吃水果蔬菜

　　节食减肥成功案例中一定要不了蔬菜和水果，补充一些纤维素是很有必要的，膳食纤维不但可以增强饱腹感，还能帮助清肠排毒。为自己准备一小份饭前小菜，比如蔬菜沙拉或清淡的蔬菜汤，吃完饭后再吃一个水果，这样用餐可以帮你降低不少热量。