米饭沙拉巧搭配 减肥中享受美味

　　米饭是中国的传统主食，在南方几乎天天都要吃米饭，想要减肥的mm怕吃米饭会长胖，所以不能尝到美味的米饭，下面告诉你4种米饭搭配，让每顿饭都丰富多彩，还可以搭配沙拉，效果很明显。

　　电饭煲五彩饭

　　原料：大米、蘑菇、胡萝卜、笋尖、豌豆

　　做法

　　1、将材料洗净，蘑菇切片、土豆和笋尖切丁

　　2、把原料一起放入电饭煲，加酱油、盐。

　　3、按平时煮饭的方式蒸煮即可

　　小贴士

　　蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中的蘑菇、笋丁、胡萝卜等高纤维蔬菜，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

　　糙米饭

　　原料：大米、糙米、紫米、黑芝麻、玉米碴

　　做法

　　1、洗净各种原料，浸泡30分钟

　　2、全部倒入电饭锅蒸煮即可

　　小贴士

　　谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及b族维生素，在提供能量的同时，脂肪含量低于米饭，饱腹感高于米饭。谷物里的膳食纤维还可以帮助肠胃蠕动。吃粗粮比吃米饭更容易减肥，但谷物的口感比较粗糙，如果将它们和米饭搭配可以丰富口感，吃更少的米饭带来更好的减肥效果。

　　韩式紫菜包饭

　　原料：烤紫菜、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、寿司帘、盐、醋、糖

　　做法

　　1、煮熟米饭，米饭的口感比较好干爽略硬

　　2、在热米饭中加入盐，白醋，糖，以1：3：5的比例拌匀

　　3、黄瓜，胡萝卜切细条

　　4、打散鸡蛋，少量勾芡，在平底锅内摊蛋皮

　　5、把紫菜平摊在放寿司帘上，再放上蛋皮，把米饭均匀的压在蛋皮上，放入胡萝卜和黄瓜，卷紧寿司帘

　　6、打开寿司帘，将饭卷切快即可

　　小贴士

　　紫菜种丰富的碘和钾元素都能帮助身体消耗脂肪，钾元素还有消水肿的功效。包饭中加入胡萝卜,能提供大量植物纤维，促进新陈代谢。黄瓜种的“丙醇二酸”帮助抑制糖类转变成脂肪，调整脂质代谢，两种食材都有减肥功效哦。