想速减肥肉先排毒

　　方法2：饮食

　　选择有助排毒的食物，是帮助你减肥与保持身材的关键步骤之一。

　　每天要定时吃三餐，每餐都要尽量摄取多样的食物，如此才能让身体代谢变得更好。

　　重点提示：为了不让体内有毒素囤积，必须慎选具有排毒效果的食物，再改变一下日常饮食习惯就行了。

　　饮食排毒的关键问题

　　Q：该吃什么好呢？

　　A：对食物要均匀摄取。要多摄取食物纤维以及钾、维生素等元素，选择时要以富含这几种成分的食物为主。

　　Q:不能吃什么？

　　A：绝对不能碰油炸食物，不然会妨碍排毒功效。如果真的要吃，一定要把外面的那层“炸皮”剥掉。

　　Q：分量以多少为宜？

　　A：每餐八分饱就可以了。吃饭时，每一口要咀嚼约20下后再吞下去，这样就应该能知道自己吃多少会觉得饱。一定要记住，决不能吃到感觉肚子撑。

　　Q：真的很饿的时候怎么办？

　　A：一但觉得肚子饿了，千万别吃零食。不妨来点低卡路里饮料，也可以来杯低脂牛奶或无糖咖啡。

　　建议食谱

　　◎汤里多放些食物：加了许多食物的蔬菜汤一次就能让你摄取到各种营养素，排毒效果非常好，但尽量以绿色蔬菜为主。

　　◎以蔬果为首选：一天要摄取富含足够维生素和矿物质的蔬菜，例如胡萝卜、青椒等。

◎以水果取代零食：与其吃零食、点心，不如吃富含维生素、钾的当季新鲜水果。

　　◎主食选择“咖啡色”食物而非白色：糙米、全麦面包、全麦面条等富含维生素B群、矿物质这些营养素，有排毒效果与清血作用，能有效改善身体机能。

　　◎可以多吃些鱼：少吃肉，多吃鱼，鱼的DHA、不饱和脂肪酸具有清血，促进脂肪燃烧的作用。