十大公认最有效的减肥运动

      减肥是们永恒不变的话题，在这夏天来临之际，各位们又开始想方设法让自己能穿得更美丽。

      夏天来了们又想减肥了吧，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的比较好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果比较好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果比较好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

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