枸橼酸减肥法 培养你的易瘦体质

      专家小叮咛...

      吃水果比喝果汁效果好！

　　虽然打成果汁也有丰富的枸橼酸，不过，还是以整个水果，如橘子、柳丁...等柑橘类为摄取来源较佳。一来纤维不容易流失，二来热量也比果汁低的多。另外，糖尿病的患者较不适合用枸橼酸减肥法喔！

      How to do it？

      1.运动+枸橼酸，超强拍档！

      哑铃运动

　　能刺激肌肉，有效燃脂的方法，不仅简单容易入手，也可在家进行。

      散步

　　如果采用可有效燃脂的健走法，搭配枸橼酸，提升代谢更有利。没时间的人也可趁平常上下班时多走路、爬楼梯，增加运动机会，每天至少要走上30分钟喔！

      伏地挺身

　　在家也能轻松做到的运动，一开始也许无法马上适应，但建议从20-25下起，逐日增加次数，可搭配仰卧起坐运动，训练腹部。

      2.随时摄取富含枸橼酸的食物。

　　酸味十足的食物多含丰富枸橼酸，如水果中柑橘类的柠檬及柳橙，或草莓及这些水果制成的100％果汁都是不错的选择。梅干及水果醋也是相当理想的枸橼酸来源！值得一提的是，枸橼酸并不怕热，所以可入菜，如梅干及蕃茄等。

      成功小要件

      1.加班熬夜的提神工具。

　　长时间的工作、熬夜容易让人疲倦，这时可吃些梅子或番茄，消除因疲劳形成的乳酸。很快就能让你打起精神，继续面对挑战啦！