《欲望都市》女主角的巧妙法

　　下蹲抬脚式

　　瘦瘦点：臀部，大腿

　　小热点：

　　1.站立于椅背后3英寸之后，双脚分开，略宽于双肩，脚尖朝外 ，双手自然下垂。

　　2.下蹲式，身体以臀部为界，慢慢向前伸展，双手臂笔直放于椅上，是手臂，后背部与臀部成同一直线，平行于地面。

　　3.保持双肩下沉，便于后背部作力。膝盖不超过脚趾，弯曲度不低于90度。

　　4.保持此之时，慢慢伸直双脚。

　　5.抬离左脚向后，平行于地面。

　　6.回到下蹲式，重复练习30次。

　　7.换腿重复练习。

　　小编温馨提示：如果初学MM受不了这么强的训练，可减半次数。

　　手臂旋转式

　　瘦瘦点：手臂

　　1.身体直立，双脚分开，与肩同宽。

　　2.双手臂从身体两侧笔直上举，直至到肩部高度，手心向下，手指分开。

　　3.保持手腕不动，从双肩处转动双手。

　　4.慢慢将双手转向提前，直至双手指坚持。

　　5.继而慢慢讲双手伸向身体后背部，尽可能保持与肩同高，直至后背部双手相触，放下双手。

　　6.回到初始位置，完成一个动作。

　　7.重复练习30次。