冬季如何减肥不反弹？

　　让每天都有小变化

　　说实话，减肥并不是一件神秘的事情，只要热量达到负平衡，即热量的摄入小于热量的消耗，就可以减轻体重。但是，真的这么简单吗？如果是，那我们都不会有体重问题了。减肥除了要管住嘴，更需要有正确的办法。

　　周岚说，减肥真正的秘诀是：让每一天都有小小的变化，把减肥当做一个长远的目标。

　　例如减1公斤体重，除了每天正常消耗以外，还需要额外燃烧7000千卡的热量，这些能量不可能在一天之内就燃烧掉，但通过每天多一点的燃烧，就能够减掉多余的脂肪。每天少吃100千卡的热量，多消耗200千卡的热量，那么20天后体重就会下降1公斤。

　　反弹是可以避免的

　　周岚说，对单纯性肥胖，节食导致的反弹和副作用不可预测，适当增加身体活动量是必要的。

　　减肥需要学会能量管理：

　　1.知道自己的能量代谢率，基础代谢率是身体保持呼吸、消化等正常功能所需要的能量，简单计算方法：成年男性1千卡/小时/公斤×体重，女性0.95千卡/小时/公斤×体重。