冬季如何减肥不反弹？

　　2.知道每天日常活动和运动消耗的能量。

　　3.保持写食物日记的习惯，掌握每天摄入的能量。1+2=3，则表示能量平衡，维持现实体重；1+2>3，那么体重将会稳步下降，而且不容易反弹；1+2<3，那么体重将会越来越重。 减肥节食的前提是保证必需营养素的摄入，保证基础代谢和活动的能量消耗，充足的微量元素和维生素。

　　冬日学会控制体重

　　就冬日减肥一说，作为营养师的周岚，其实并不太认同，毕竟冬天人们需要储备更多的能量来抵御严寒。在她看来，冬日能做到控制体重就不错了，周岚给出了以下一些饮食建议：

　　早餐全面：早餐一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿可以算是不错的搭配。酸奶优质蛋白和维生素含量高，西红柿含番茄红素，全麦面包含膳食纤维，热量适中，是款很好的早餐。

　　中餐进补：冬季进补可以增加热量抵抗寒冷，在选择进补的食物时，可选一些脂肪较少的食品，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉与板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等，可以把进补食物放在中午食用。

　　晚餐清淡：对于想减肥的人来说，蔬菜是晚餐不错的选择，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。除此之外，晚餐还要多喝点热汤水或者热水，加速体内的代谢功能，让你保持皮肤滋润，帮助，增加免疫力。

         如何减肥不反弹，这是几位成功减肥的网友的减肥心得，一起分享有助于大家减肥成功。