长假之后适用的饮食减肥法

　　饮食减肥法绝对是靠谱的方法，长假归来很多人也积攒了很多赘肉，这可不是什么好现象啊!很多看见美食总是止不住想要吃很多，但是后果就是体重一直在飙升，要想搞定这个恼人的问题，那么大家一起来学习饮食减肥法。

　　靠谱的饮食减肥法

　　方法一：用粥代替米饭，热量减半

　　在这一周里，坚持使用粥来代替米饭，同样的分量，但是粥的却比米饭低很多。粥中丰富的水分能够让我们充分的获得饱腹感，能够有效的帮助控制食欲，这对于预防和改善饮食过度很有帮助。

　　另外，我们在制作粥品的时候，可以适量加入海带、羊栖菜、海藻类食材来煮粥，这不仅增加了食物的营养，而且对于很有帮助。这些营养丰富的食物中膳食纤维丰富，能够促进排毒养颜，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收，是减肥的好帮手。

　　方法二：多吃温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，你时常感觉到饥饿的情况出现，当你肚子感觉到饥饿的时候，那么你不妨做一些温热的蔬菜料理，采用健康的烹饪方式，蒸煮都ok，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，这不仅能够消除空腹感，而且还能够补充维生素与矿物质，同时能够加入身体新陈代谢速度，对于很有帮助。

　　方法三： 蔬果沙拉加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，但是还有很多沙拉可是减肥的好帮手，土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以为了帮助，那么比较好选择一般的蔬果沙拉，可以适量加入海藻类食物，这对于活化肠道蠕动能力，改善便秘，帮助打造小蛮腰，吃的舒心，减的放心。