十一种减肥法则 让你远离便秘的苦恼

　　每次有便意却解决不出来，是不是会产生一种淡淡的忧伤，小肚腩仿佛越来越严重，要想解决问题，先找根源，今天小编给您推荐11种减肥法则，让你轻松解决便秘烦恼。

　　现代人生活步调比较快，常因为压力或紧张，造成便秘，是很多人心中无法说出的哀伤，常常有种想拉却又无法如愿的郁闷。便秘除了会让心情不好以外，还会让肚子看起来比较大，而那些消化过的废物停留在肠道过久，会加长吸收的时间，导致小腹的形成，小腹的脂肪又是比较难消除的部位。而严重的便秘会让身体不好外甚至会导致中毒昏厥，所以平常就要注意养成好习惯。

　　法则1：起床后喝一杯水

　　早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道。

　　利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。

　　此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

　　法则2：沐浴在晨光中

　　人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。

　　值得注意的是，早上的阳光是生理时钟的关键。

　　当人体沐浴在晨光中，生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。

　　因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

　　法则3：一定要吃早餐

　　为了生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。

　　重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

　　法则4：在睡前的3小时内吃完晚餐

　　晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。

　　饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。

　　因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

　　法则5：每天步行30分钟

　　运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。

　　但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。

　　晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。

　　此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。

　　法则6：泡15分钟的半身浴

　　泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。

　　沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。

　　睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。

　　法则7：放松身心，抛开日常烦恼

　　就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐，找些适合自己的方法来让自己放来，忘记烦恼。

　　就寝时如果能彻底的放松身心，肠道也会更积极地蠕动，第二天清晨既然就会轻松排便。

　　长此以往，宿便的情况就会得到缓解。

　　法则八：注意饮食

　　要少致食物，如面包、面条等，如果要吃的话可以选择荞麦面、杂粮面包帮助肠道蠕动。

　　减少摄取利尿性的饮料，比如咖啡、茶类、碳酸饮料等，这些饮料会使得肠道水分减少，蠕动减慢。

　　法则九：多按摩

　　觉得排便不顺畅，就可以双手重叠，在肚子上以顺时钟方向按摩，帮助蠕动。

　　法则十：养成规律的排便周期

　　不要等到有便意的时候再跑去洗手间，日常生活中就该督促自己养成规律的排便周期，比如说培养在早起或洗澡前排便的习惯。

　　法则十一：吃饭不要吃太饱

　　吃越多在肠道消化时间就会越久，当那些消化完的废物在体内停留久了就很难再逼它们出来。

　　温馨提示:　每个人会便秘的原因都不尽相同，要避免便秘就该先检视自己的便秘原因，平时多运动多吃蔬菜水果。