减掉肚子，秀出小蛮腰

　　要想真正瘦下来并保持完美身材，就要饮食加运动.首先合理安排一日三餐,多吃蔬菜水过，多动少坐，下面还有些小技巧看一下，学起来吧。

　　1、饭后一定不能做或者躺，也不易剧烈运动，以免造成胃下垂，站那双手放在肚子上，来回揉搓肚子，这个方法可以帮助排便的，洗澡的时候用沐浴盐揉肚子。

　　2、扭动腰部：中午，晚上都可以练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　　3、捡豆子瘦腰法：晚饭尽量少吃，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……对腿部和臀部也有很好的效果哦。

　　5、靠墙站立：样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　6、手部按摩法：是开头说的那个精华版的，也是最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次就好了。