在家就可以做的减肥运动

　　下面教大家一些在家自己可以学的简单运动，这些运动主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

      1.仰卧起坐基本上大家也都会做，还是简单说下吧，①两腿伸直固定不动，上抬身体，两臂前伸。②还原。重复10～12次

　　2.胳膊练习，仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。

　　3.单腿运动，仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。 ]

　　4.双腿运动准备姿势：仰卧位，同第一节。1腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

　　5.屈伸双腿运动准备姿势：同第一节。两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。

　　6.直腿打水运动同第一节。①直腿交替上、下同时动，打水状，动作不要太大，15～20次。②还原。休息片，再按上法重复十次左右。

　　7上肢运动，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

　　8减少腹部赘肉法，坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手放于大腿上，呼气，做腹直肌收缩。

　　9腹肌运动，靠墙站立，头放正，肩、背、臂部贴近墙壁，挺胸收腹，静静站立几分钟。在平时也应注意站立正确姿势，养成良好的习惯。