办公室一族的活动方法

　　减肥是一个潮流一样的东西，人人都在减肥，但是减肥的方法确实很多的，那么最有效，而且不会伤害身体的方法，那就数运动减肥了!下面就给大家推荐一下吧!

　　一、手腕活动

　　1、首先你是要握紧你的拳头，然后就是再松开你的手指，就这样重复的进行多次了。

　　2、就是按照顺时针和逆时针的手法来进行转动手腕的动作。

　　3、然后就是放松进行抖手。

　　4、可以让你的手掌是向上的或者是向下弯曲的。

　　手腕操是可以很好的让手和手腕关的节是更灵活的，也是使你的手腕是处于放松状态的。

　　二、头部活动

　　记住哦你的上体是保持不动的，你的头颈是尽量的向是左侧转动是直至看的到肩部为准的，然后就是保持3～5秒钟的时间的，然后就是再把你的头颈是向右侧转动的，然后就是要求是同上的。重复的是做5-10次的。这组的运动可是以促进人体的头部的血液循环的，可以很好的改善大脑功能，还可以增强记忆力的。是非常的适合脑力一些的劳动者工作之余是来做的。

　　三、腹部活动

　　首先就是站在桌前面，然后两脚是开立的，然后就是与肩同宽的，上体是以腰的为轴向左的旋转的，两臂是向两侧进行摆动的。然后的话就是右前臂和手拍打腹部的，左前臂的和是手腕拍的打腰部的，记住的哦是要腹背都得到锻炼的，而且的话还是可以使你的手和臂是得到放松的。然后就是在进行换手、和换方向的来做的。

　　四、膝部活动

　　上体是直立的，然后就是两脚靠拢的，你的膝盖是微屈的，双手是扶膝的，首先就是右向左旋转10次的左右的，再就是让左向右是旋转10次的。这组的动作是和有利于是双腿的血液循环的，对于是久坐不动的双腿的上班族会得到很好的舒展的，来防止腿部的疾病发生的。