瘦手臂、后背只要一个动作

　　对于减肥的话，我可是深有体会的，特别的就是瘦手臂的人群，可真是难的啊，减肥难，反弹倒是很简单的呢，经过一些的努力，减肥总是白费的，那么到底用什么样的方法，减肥瘦手臂才是更有效地呢，一起看下!

　　手臂、背部的伸展

　　1、首先就是需要的是备一把的椅背，就是和腰是同高的，或者是一些的就算略低的一些的就是於腰部的椅子，身体的话就是需要的是挺直站立，双手的就是要扶在椅背上面的哦，这就是一个预备的工作。

　　2、双脚是打开的和肩就是同宽的，往后退的至上半身的话，就是和向下弯时手臂就是可以是完全伸直的，这个时候的话就是和你的上半身是和下半身的话是需要的是应呈90°直角的哦。

　　3、保持你得膝盖是微弯的，头部和背部的话，就是呈水平然后就是向下压的，头部是不低头的、背部也是不可弓起的哦，然后就是会感觉你的背部是和手臂的一个伸展。

　　4、慢慢的就是把你的膝盖是伸直的，可以是同时但是伸展你的腿部肌肉，如果是无法但是完全的是伸直，那么的话就是需要的是保持一个是微弯就算可以得了，然后就是停留5个呼吸后，再就是回到动作1再做一次的。

　　怎么样，很简单的吧，而且瘦手臂，和背部的效果，可是很好的哦!