吃出平衡保你完美身材

　　逢年过节的时候，就到了各种聚会的时候，减肥族都是很怕会变胖的。难道你要拒绝一切饭局吗?其实，根本就不必对美食躲躲藏藏的，其实让你超重的并不是直接因为汽水、牛扒或其他单一的某种食物的。其实只要把握住吃和动的平衡的话，其实吃的时候可以采用小技巧用来减少热量摄入的，之后可以多动动用来消耗摄入的多余热量，就不用担心体重问题的。赶紧来看看吧!

　　其实吃是人体能量摄入的一种途径，而动则是消耗能量、减掉脂肪的健康途径。人体，就像是一架天平的。天平的两端，一边是吃，一边是动。吃动平衡的话，顾名思义就是在饮食与运动之间找到平衡点的，其实应该从食物中摄取的多余能量通过运动的方式来消耗的，这样就达到身体各机能的平衡了。通过这种健康的生活方式可以使我们的身心达到一个很自然的状态的。

　　1、不能“吃到饱”

　　一般聚餐的选择会有很多种，若怕胖比较好不要选“吃到饱”，为什么要这样的呢？以免不小心就吃过量的话;此外，饮食时千万不要让自己完全吃饱的话，控制吃七分饱就好了，减量就可以很好的帮助其减少热量吸收了。

　　千万别忘了当摄取的热量大于消耗的热量的时候，就会转成脂肪存在于你的体内，当身体累积了多余的7700大卡热量，就会慢慢的增加1公斤体重，因此若聚餐不忌口的话，一周吃2摊增加1公斤是真的很容易的事，但减重往往要是比付出加倍的时间好多了。

　　2、拟订饮食计划

　　一般聚餐通常就不是临时邀约的，其实可以事先做饮食计划的：比如明天有尾牙聚餐，明天另外2餐的摄食量就一定要减少一些才行;此外，由于这一餐吃下来，往往都会使得当天的总热量超标的，那么当周末的其他天也应调降摄取量，才会平衡的。

　　其实1天合理摄取热量计算方式为：“体重×30-500”，比如体重70公斤者，假如每天没有特别大的活动量的话，每日建议摄取总热量就是1600大卡，千万不要过多，或者过少，不然的话，就麻烦了。

　　3、用餐前喝2杯水

　　虽然水不能够消耗更多的卡路里，但是它可以很好的帮助你更好地控制食量。用餐前喝上一两杯水的话，就可以增加你的饱腹感，然你很快便不会再感到饥饿了，从而就能够达到减少进食量的效果了。另外，多喝水并减少饮用糖分大和热量高的饮料，这其实是一个最简单有效保持身材的方法。

　　4、尽量选吃午餐

　　如果是白天吃这类聚餐的话，其实就可以让血糖和新陈代谢比较稳定的，而且身体有足够的时间来消化的;反之，若晚上才吃大餐的话，为了怕热量超过又刻意的饿了一天，到时反而就会更加容易大吃大喝的。一般来说，建议你睡前4小时都不要进食，避免吸收的热量无法消耗而囤积的，以免会越来越胖的。

　　5、不要害怕提出特殊的要求

　　一般外出用餐的时候，千万不要害怕提出一些特殊的要求。例如，要求厨师减少一些沙拉的酱料或者是适当减少用油量等等。千万不要小看这些不起眼的要求，但是要知道的是，如果每餐都减少摄入一点热量的话，那么长期下去的话，减少摄入的卡路里总量就变得相当的可观了。

　　6、细嚼慢咽

　　如果外出用餐如果还狼吞虎咽的话，那么摄入的卡路里热量就变得更加的惊人了。细嚼其实就是最基本的减肥方法。因为充分的咀嚼需要很多的时间，而在这段时间里血糖上升比较快，如果能够抑制食欲的话，就可以很有效地防止进食过多的情况的。

　　7、应该先吃菜再吃肉

　　有营养专家指出日常饮食中应增加蔬果建议摄取量，每天吃3份蔬菜、2份水果为最低标准，建议比较好能够先吃到5份蔬菜、4份水果，因为蔬果可提供纤维、微量元素，又不会增加过多的热量。

　　因此聚餐的时候一定要多吃蔬果，尤其先吃大盘的蔬菜，这是非常有助于增加饱足感的，这样才不会吃太多其他油腻的食物;至于蛋白质的摄取，建议多从豆、鱼类摄取蛋白质为佳，所以聚餐时也避免狂吃肉类比较好。

    小编总结：只要你能够按照以上的饮食习惯，保准让你每天美美美。