外食主义者 2步让你拥有美好身材

　　由于很忙碌，生活不规律，导致很多人都是肥胖的，现在很多上班族都想，毕竟谁不想美美的呢?又迫不得已要天天吃重口味、肥腻的快餐。因此，大计步履很是维艰啊。今天小编就告诉大家2个重点，让各位就算天天吃快餐也能健康!

　　一、给自己“加点餐”，准备健康食物做配菜和零食蔬菜：

　　1、菠菜(24大卡/100g)

　　(1)因为菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，而且它的热量比苹果还要低一半才行。

　　(2)富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能够很好的起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。

　　2、绿豆芽(18大卡/100克)

　　(1)豆芽的热量与冬瓜是相差无几的，而且豆芽中含有非常丰富的水分、纤维质和维生素。

　　(2)那么豆芽在发芽过程中会将营养慢慢的细化，更加有利于人体吸收和利用。

　　(3)豆芽还具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥是非常有利的。

　　二、睡前多做点针对腰腹的锻炼，促进肠胃的活动(推荐操类、按摩手法)

　　虽然上班已经够让我们忙的了，不过睡前做些小运动还是可以的。大家应该都点时间吧！下面这些小运动和小按摩，可以促进肠胃蠕动和睡眠。所以，动起来吧！

　　瘦腰操：

　　1、 首先向前屈体，十叉，掌心向外，双臂伸直向前送一点。

　　2、双手放在耳侧处，向前屈体的同时上身向左来旋转。注意，在锻练的时，一定要小口分多次喝水才好，比较好是每隔十分钟或十五分钟喝一次，因为谁能够促使脂肪运动啊！最后相反的动作再做一次。

　　3、 左手放在颈后的位置，左肘慢慢的抬起，右臂向下慢慢的伸展，向右来屈体。

　　4、 同动作四相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做六组就好了，其实这是对侧腰非常好的锻炼啊！

　　记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组就好了。只是做的时候一定要循序渐进才好，以免对身体造成很大的伤害。